ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ ВІД
ПСИХОЛОГА:
Як утримувати психологічну рівновагу під час війни:
Незважаючи на те, що війна в Україні триває довго,
звикнути до неї неможливо. Навіть ті, хто знаходиться далеко від зони бойових
дій, відчувають сильну емоційну напругу і суттєві зміни в житті. Ми щоденно
слідкуємо за подіями, переглядаємо новини
України і чекаємо повідомлень з фронту, а
наші стрічки в соцмережах переповнені важким для сприйняття контентом.
Зберегти психологічну рівновагу в таких
умовах доволі важко, але ми повинні навчитися це робити. Це не означає, що
потрібно припинити читати воєнні новини
України і абстрагуватися від того, що відбувається. Але ми повинні
навчитися тримати душевний баланс і залишатися спокійними. А допоможе в цьому
метод альпіністів, який полягає в знаходженні своїх точок опори. Якщо у вас
буде щонайменше три таких точки, ви ніколи не зірветеся зі скелі в безодню!
Перша точка опори:
навчіться жити в умовах обмежень
Під час війни ми стикаємося з великою кількістю
обмежень: неможливістю вільного пересування, комендантською годиною, дефіцитом
продуктів чи палива тощо. Тому вам потрібно раціонально оцінити як свої
матеріальні ресурси (продукти, вода, медикаменти, фінанси), так і не матеріальні
(здоров’я, енергія, зв’язки з оточуючими людьми).
Оцініть ці ресурси і бережіть їх!
Друга точка опори:
зберігайте спокій
Переживаючи важкі часи, потрібно зберігати спокій і
ясне мислення. Це важливо не тільки для вас: подумайте також про своїх дітей,
близьких родичів чи друзів, для яких ваш спокій може стати прикладом!
Не піддавайтеся на провокації, не панікуйте, не
вступайте в суперечки, які тільки розхитують вас емоційно.
Бережіть свої внутрішні сили і не вступайте в
конфлікти, щоб зберегти свій ресурсний стан.
Третя точка опори:
дотримуйтеся вашого особистого плану
Звісно, є певні речі, на які ми не можемо вплинути, і
війна відноситься якраз до таких. Але паніка не допомогла ще нікому, тому не
піддавайтеся їй і намагайтеся сформувати свій власний план. Це може бути що
завгодно: вивезти сім’ю в безпечне місце, продумати «фінансову подушку», та
навіть влаштувати генеральне прибирання в оселі!
В кризовій ситуації людині дуже важливо зачепитися за
реальність. Навіть якщо вам здається, що світ навколо руйнується, в ньому
залишаються звичні, рутинні дії: ви все одно чистите зуби зранку, готуєте обіди
і вкладаєте дітей спати вечорами. Не відмовляйтеся від звичних речей!
Продовжуйте користуватися улюбленою косметикою, дотримуйтеся режиму дня,
вигулюйте собаку. В кожного своя реальність, і важливо триматися за неї. Саме
рутина не дає мозку «закипіти» в умовах постійного стресу.
Зосереджуйтеся на повсякденних речах, частіше
обіймайте рідних і вчіться жити «в моменті». Війна рано чи пізно закінчиться, а
відновити нервові клітини буде важко.
Бережіть себе, все буде Україна!
Немає коментарів:
Дописати коментар